يعاني كثير من الأشخاص من عدم نزول الوزن رغم قلة الأكل، ولذلك يشعرون بالإحباط عند محاولة إنقاص الوزن بجدية.
وفي بعض الحالات، لا يثبت الوزن فقط، بل قد يزيد أيضًا رغم تقليل الطعام والالتزام بالرجيم.
ومع ذلك، فإن هذا الأمر شائع أكثر مما تتخيل، ولا يعني بالضرورة أنك تفعل شيئًا خاطئًا أو أن جسمك “يرفض” فقدان الوزن.
في الواقع، غالبًا ما تكون المشكلة في الأسلوب المتبع، وليس في قلة الأكل نفسها.
في هذا المقال، سنشرح بشكل مبسّط وواقعي أسباب عدم نزول الوزن رغم قلة الأكل، كما سنوضح كيف يمكن تحقيق إنقاص الوزن بطريقة صحية دون اللجوء إلى رجيم قاسٍ أو حرمان.
لماذا تفشل الرجيمات القاسية؟
في البداية، تعتمد الرجيمات القاسية على تقليل السعرات الحرارية بشكل مبالغ فيه، مما يضع الجسم في حالة “طوارئ”.
وعندها، يبدأ الجسم في الدفاع عن نفسه، وبالتالي:
- يقلّ معدل الحرق
- يحاول الجسم الحفاظ على الطاقة
- يحدث ثبات الوزن بسرعة
بالإضافة إلى ذلك، فإن الرجيم القاسي قد يسبّب التعب والإرهاق، كما أنه يزيد من الرغبة الشديدة في الأكل.
والأهم من ذلك، أنه قد يؤدي إلى فقدان العضلات بدل الدهون.
لهذا السبب، يلاحظ كثير من الأشخاص عدم نزول الوزن رغم قلة الأكل عند اتباع أنظمة صارمة، وهو ما يتعارض تمامًا مع مفهوم فقدان الوزن الصحي.
(اقرأ أيضًا: أضرار الرجيم القاسي على الجسم)
ما المقصود بإنقاص الوزن الصحي؟
في الحقيقة، إنقاص الوزن الصحي لا يعني الجوع أو الحرمان.
بل على العكس، هو أسلوب يعتمد على التوازن والاستمرارية.
ويهدف إنقاص الوزن الصحي إلى:
- خسارة الدهون بشكل تدريجي
- الحفاظ على الكتلة العضلية
- دعم الجسم بالتغذية السليمة
- تحسين نمط الحياة بشكل عام
وبعبارة أخرى، الهدف ليس نزول الرقم على الميزان بسرعة، وإنما خسارة الوزن بدون حرمان وبطريقة يمكن الاستمرار عليها طويلًا
أسباب عدم نزول الوزن رغم قلة الأكل
أولًا: تباطؤ معدل الحرق
عندما تقلل السعرات لفترة طويلة، فإن الجسم يتكيف مع الوضع الجديد.
ونتيجة لذلك، يقلّ استهلاك الطاقة، وبالتالي يحرق سعرات أقل من المعتاد.
ولهذا السبب، يُعد تباطؤ معدل الحرق من أكثر أسباب ثبات الوزن شيوعًا
ثانيًا: تناول سعرات خفية دون انتباه
في كثير من الأحيان، قد تأكل كميات قليلة، ولكن بعض الأطعمة والمشروبات تحتوي على سعرات عالية دون أن تشعر.
ومن أبرزها:
- المشروبات المحلاة
- الوجبات الخفيفة
- الصلصات والزيوت
وبالتالي، تعيق هذه السعرات الخفية إنقاص الوزن بطريقة صحية دون أن تنتبه لها.
ثالثًا: قلة البروتين في النظام الغذائي
من المهم أن نعرف أن البروتين عنصر أساسي في عملية التخسيس، لأنه:
- يزيد الشعور بالشبع
- يرفع معدل الحرق
- يحافظ على الكتلة العضلية
وعندما يقل البروتين في النظام الغذائي، فإن الجسم قد يفقد عضلات بدل دهون، وبالتالي لا ينخفض الوزن كما هو متوقع.
رابعًا: اضطراب النوم
من ناحية أخرى، تؤثر قلة النوم بشكل مباشر على الهرمونات المسؤولة عن الجوع والشبع.
وبسبب ذلك، ترتفع هرمونات الجوع، كما أن هرمونات الشبع تقل.
وبالتالي، حتى مع قلة الأكل، قد يمنع النوم السيئ فقدان الوزن الصحي.
خامسًا: التوتر والضغط النفسي
في الواقع، التوتر المزمن يرفع هرمون الكورتيزول.
ولهذا السبب، يشجّع الجسم على تخزين الدهون، خصوصًا في منطقة البطن.
وهذا يفسّر لماذا يعاني كثيرون من دهون البطن رغم تقليل الطعام.
سادسًا: قلة الحركة اليومية
حتى لو كنت تأكل كميات قليلة، فإن الجلوس الطويل وقلة الحركة اليومية يقللان من حرق السعرات.
وبالتالي، يعيق ذلك التخسيس ويؤدي إلى ثبات الوزن.
سابعًا: احتباس السوائل
أحيانًا، لا يكون الوزن الزائد دهونًا، بل ماءً محتبسًا بسبب الأملاح أو التغيرات الهرمونية.
وبناءً على ذلك، يعطي الميزان إحساسًا خاطئًا بعدم نزول الوزن.
في النهاية، فإن عدم نزول الوزن رغم قلة الأكل ليس سببًا للإحباط، بل هو إشارة من الجسم لضرورة تغيير الأسلوب لا تشديده.
وعندما تتبع نمط حياة صحي قائم على التوازن والصبر، ستتمكن من الوصول إلى هدفك براحة، وتحقق إنقاص الوزن بطريقة صحية تدوم نتائجها طويلًا.
