يعاني كثير من الأشخاص من دهون البطن حتى مع تقليل الأكل أو ممارسة الرياضة بانتظام.
يرى البعض نزول الوزن من مناطق مختلفة في الجسم، بينما تبقى دهون البطن ثابتة أو تنخفض ببطء شديد.
هذا الأمر يسبب إحباطًا واضحًا، لكنه يحدث بسبب عوامل محددة يمكن التحكم فيها.
لفهم الصورة الكاملة لخسارة الوزن بطريقة مستدامة، يمكنك الرجوع إلى
إنقاص الوزن بدون رجيم: الدليل الشامل
ما المقصود بهذه الدهون؟
تنقسم دهون البطن إلى نوعين واضحين:
دهون تحت الجلد: تظهر على سطح الجسم ويمكن لمسها بسهولة.
دهون حشوية: تحيط بالأعضاء الداخلية وتؤثر في توازن الجسم.
تلعب الدهون الحشوية دورًا مباشرًا في بروز البطن، حتى عند أشخاص يملكون وزنًا طبيعيًا.
لماذا تبدو دهون البطن عنيدة وصعبة الإزالة؟
دهون البطن: لماذا هي عنيدة وصعبة الإزالة؟
عندما يتعرض الإنسان للتوتر المستمر، يفرز الجسم هرمون الكورتيزول بكميات مرتفعة.
يدفع هذا الهرمون الجسم إلى تخزين الدهون، ويركّزها في منطقة البطن، كما يبطّئ عملية حرق الدهون.
لهذا السبب يعاني كثير من الناس من دهون البطن رغم قلة الأكل.
لهذا السبب يواجه كثير من الناس صعوبة في التخلص من هذه الدهون رغم قلة الأكل، وهي مشكلة شائعة شرحنا أسبابها في مقال
أسباب عدم نزول الوزن رغم قلة الأكل
قلة النوم تؤثر مباشرة على الدهون
قلة النوم تخلّ بتوازن هرمونات الجوع والشبع، وتزيد الرغبة في السكريات، وتضعف قدرة الجسم على حرق الدهون.
يربط الباحثون بين النوم أقل من 6 ساعات يوميًا وزيادة دهون البطن.
الجلوس الطويل يضعف الحرق
عندما يجلس الشخص لفترات طويلة:
ينخفض معدل الأيض
يقل حرق الدهون
تزداد دهون البطن تدريجيًا
حتى مع تقليل الطعام، يمنع الخمول الجسم من التخلص من الدهون.
دور الهرمونات في توزيع الدهون
تلعب الهرمونات دورًا أساسيًا في مكان تخزين الدهون، خاصة عند النساء.
يسبب أي خلل هرموني:
زيادة دهون البطن
صعوبة إنقاص الوزن
ثبات المقاسات لفترات طويلة
الرجيم القاسي يزيد المشكلة
عندما يتبع الشخص رجيمًا قاسيًا:
يقل معدل الحرق
يرتفع التوتر
يخزّن الجسم الدهون كوسيلة حماية
لهذا ينجح أسلوب إنقاص الوزن بدون رجيم أكثر من الحميات القاسية.
هل تمارين البطن وحدها كافية؟
لا تحرق تمارين البطن الدهون وحدها
تقوّي هذه التمارين العضلات وتشد المنطقة، لكنها لا تزيل الدهون المخزنة.
للتخلص من دهون البطن، يحتاج الجسم إلى:
- نوم جيد
- حركة يومية
- تقليل التوتر
- طعام متوازن ومشبع
تعكس دهون البطن نمط حياة كامل، وليست مجرد مشكلة أكل.
عندما يقلل الإنسان التوتر، ويحسّن نومه، ويزيد حركته اليومية، يبدأ الجسم بحرق الدهون بشكل طبيعي.
يعتمد التخلص الحقيقي من دهون البطن على تغيير العادات لا على رجيم قاسٍ أو حلول مؤقتة.
تشير الأبحاث إلى أن الدهون الحشوية ترتبط بمخاطر صحية مختلفة، بحسب ما توضحه
منظمة الصحة العالمية
