إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل صحي وفعال، فإن أول خطوة يجب أن تتخذها هي حساب السعرات الحرارية BMR
BMR هو المعدل الذي يحرقه جسمك أثناء الراحة، ومعرفة هذا الرقم يساعدك في تحديد كمية السعرات التي يجب أن تتناولها لفقدان الوزن بشكل آمن. في هذا المقال، سوف نتعرف على كيفية حساب BMR بشكل دقيق وكيفية استخدامه لتحقيق أهدافك الصحية
كيف تقوم بحساب السعرات الحرارية BMR لإنقاص الوزن؟
حاسبة السعرات الحرارية BMR
جدول السعرات الموصى به لإنقاص الوزن:
| الهدف (في الأسبوع) | تقليل السعرات | السعرات اليومية المتوقعة لفقدان الوزن | ملاحظات |
| فقدان 0.5 كجم في الأسبوع | -500 سعرة | 1825 سعرة حرارية يوميًا | عجز صغير لتحقيق نتائج بطيئة ومستدامة |
| فقدان 0.75 كجم في الأسبوع | -750 سعرة | 1575 سعرة حرارية يوميًا | عجز أكبر لنتائج أسرع |
| فقدان 1 كجم في الأسبوع | -1000 سعرة | 1575 سعرة حرارية يوميًا | عجز أكبر لنتائج أسرع |
